A poco menos de un mes de la nueva versión de We Run Santiago, su plan de entrenamiento seguramente está por finalizar o a lo más les quedan 2 semanas de entrenamiento intenso. En esta ocasión la popular corrida de Nike modificó su distancia y también el recorrido, siendo este año una carrera de 21 kilómetros.

En otras ocasiones hemos hablado de los tipos de entrenamiento que debes realizar, del calzado, los músculos que debes mantener bien fortalecidos, pero esta vez queremos que preparen la ruta en la cuál se va a desarrollar la carrera, si nuestros cálculos no fallan, al menos te deberían quedar de 2 a 3 entrenamientos de distancias largas, los cuales te sugerimos que los realices en el mismo trazado en el cual se va a desarrollar la carrera, para que puedas sentir la ruta en su altimetría y así desarrollar una excelente estrategia de carrera.

Conocer la ruta

Lo importante de conocer la ruta es la planificación de su carrera, sin importar cuánto se demoren, si es importante que puedas dar tu 100%, para esto tu estrategia debe contemplar la hidratación. Recuerda que no debes dejar de tomar agua, ya que eso influye directamente en tu rendimiento, esta versión sólo tienes 3 hidrataciones, por ende en el último tramo tendrás 6k donde no vas a tener agua y es muy probable que vengan más cansados.

Entre el kilómetro 5 y el 10 es donde más se nota la altura, a pesar de no ser muy importante, si deben saber que los falsos planos constantemente demandan mucha energía, por ende deben tratar de rendir su máximo pero sin sobrepasar tus limites, recuerda que aún les quedará más de la mitad de la carrera y deben distribuir muy bien sus energías.

¿Cómo controlar el esfuerzo?

Para controlar tu esfuerzo la frecuencia cardíaca es la herramienta fundamental: no debes sobrepasar el 85% de tu frecuencia máxima. Los deportistas muy entrenados pueden correr los 21k a ritmo umbral, pero la mayoría de los corredores tienen la misma capacidad, así es que deben ser consiente de tus capacidades y de cuánto entrenaron para esta carrera.

ruta-we-run-santiago-21k

¿Reponer o no la energía a través de geles con glucosa?

A nuestro parecer, por la distancia y el tiempo en promedio que se demora la gente en estas distancias de carrera, si, deberías al menos consumir uno. Idealmente no antes de la hora, por ende cuando ya estés en 10k, es una buena alternativa para consumirlo. Recuerden consumirlo poco a poco, idealmente acompañado de agua y por ningún motivo consuman este gel por primera vez en la carrera, prueben alguno durante un entrenamiento, para que sepan cuál es su tolerancia a este suplemento y así no tengan problemas digestivos en plena carrera.

Para finalizar recuerden hacer una buena carga de carbohidratos, la noche anterior y que su desayuno el día de la carrera sea al menos 3 horas antes de la partida, para que esa energía este disponible durante todo el trayecto. Dejen su ropa lista la noche anterior, no debuten con zapatillas nuevas, tampoco con ropa nueva, corre con tu ropa y zapatillas más cómodas, la idea es evitar distracciones innecesarias para esta Carrera.