El entrenamiento fartlek es una mezcla de distintas carreras a diferentes velocidades. Además en muchas ocasiones no se utiliza cronómetro, la idea es que el tiempo lo indiquen las sensaciones propias del cuerpo.

¿CÓMO HACER UN FARTLEK?

Para realizar este tipo de entrenamientos se deben definir dos variantes:

-distancia

-tiempo

La idea es que nunca sea excesivo, ya que podría generar lesiones o problemas futuros. Lo ideal es incluirlo sólo algunas veces por semana, no basar un plan de entrenamiento completo en esto.


TIPOS DE FARTLEK

Los tipos de fartlek varían según el corredor y sus objetivos. Por ejemplo si es que su meta es mejorar el tiempo, debiesen hacer un entrenamiento que corresponde a la mejoría de tiempo: fartlek de tiempo. Para realizar este entrenamiento deben:

• Trote a un mismo ritmo durante 10 minutos.
• Hacer cambios de ritmos progresivos para lograr el máximo durante 4-5 minutos.
• Disminuir el ritmo durante 1 minuto.
• Repetir secuencia de 6-8 veces.
• Enfriar el cuerpo a un ritmo constante durante 10 minutos.

Otros tipo de fartlek son:

-“EL MATADOR”: para realizar este entrenamiento deben hacer:

-Trote suave durante 2 minutos

– 2 minutos a ritmo de carrera

– 1 minuto a ritmo de 5k

-Repetir de 8-10 veces.

Este tipo de entrenamiento es muy útil cuando se enfrentan distancias como los 10k.

“LA PÍRAMIDE”

– Intervalo rápido

– Intervalo de descanso

Repetir ambos entrenamientos durante 1 minuto cada uno.

Algunos de los beneficios que tiene el entrenamiento de fartlek, es que ayuda a trabajar el sistema anaeróbico y aeróbico, permitiendo una mejora de ambos y ayudándolos finalmente a mejorar su rendimiento.

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